higiene do sono

Higiene do Sono

Dormir é a forma que nosso corpo tem para “recarregar as baterias”, isto é, durante o sono o corpo se recupera possibilitando manutenção dos processos naturais do organismo. De uma maneira geral podemos dizer que uma noite de sono de qualidade é fundamental para que o ser humano desempenhe suas funções diárias de maneira efetiva. Porém ter um sono de qualidade nem sempre é possível, e são inúmeros os fatores que podem interferir na qualidade de uma noite de sono. Por isso é importante manter sua higiene do sono em dia. Acompanhe esse artigo e descubra dicas essenciais para uma higiene do sono eficaz e de boa qualidade.

DISTÚRBIOS E DOENÇAS QUE PODEM AFETAR A QUALIDADE DO SONO

A qualidade efetiva do sono, como vista anteriormente pode ser prejudicada por diversos fatores, mas alguns aspectos crônicos e hereditários podem ser prejudiciais ao sono e necessitam de auxílio médico para serem solucionados.

Síndrome de Apneia

Um dos principais causadores das noites em claro de muitas pessoas é a síndrome de apneia (SAOS), o distúrbio respiratório do sono responsável na maioria das vezes, pelo quadro de sonolência durante o dia e cansaço do paciente. A síndrome consiste na interrupção temporária da respiração, que ocorre devido a obstrução da faringe do indivíduo. A Apneia e o Ronco, caminham de mãos dadas, sendo esse aspecto prejudicial para o indivíduo e para quem o rodeia.

A qualidade do sono é prejudicada, porque quando ocorre a interrupção da respiração de forma consequente o cérebro promove um despertar no indivíduo, a fim de retomar o processo de respiração normal.  Porém para quem sofre com esse distúrbio, o despertar noturno pode ocorrer inúmeras vezes diminuindo a qualidade do sono e acarretando consequências negativas para o indivíduo, como sonolência em excesso durante o dia, problemas com concentração, dores de cabeça frequentes, alterações no humor, inquietação durante o sono, sensação de sufocamento, suor em excesso , casos de insônia etc.

O que é a Higiene do Sono?

A higiene do sono, consiste essencialmente na mudança de hábitos de um indivíduo, para alcance da qualidade necessária do sono. Para isso alguns aspectos rotineiros influenciadores da baixa qualidade do sono, devem ser analisados e repensados, como por exemplo:

– Comer alimentos próximo ao horário de dormir. Quando consumimos alimentos “pesados” ou “leves”, próximo do horário de dormir, obrigamos com que o nosso corpo continue trabalhando, produzindo hormônios como adrenalina, durante o período que deveria estar descansando. Essa produção noturna desse hormônio pode causar modificação no ritmo do ciclo biológico diário do organismo humano.

– Ingerir cafeína antes do horário de dormir. A cafeína é capaz de tirar o sono do indivíduo, isso porque ela libera substâncias químicas no cérebro de quem a consome, fazendo com que haja bloqueio das substâncias naturais do corpo que estimulam o sono. É necessário que seja feita uma avaliação do horário em que o indivíduo costuma dormir e parar a ingestão de cafeína pelo menos 6 horas antes desse horário.

– Ingestão de água em excesso antes de dormir. Se você tem o hábito de se hidratar com frequência saiba que isso é bom, principalmente para a melhora do funcionamento das funções biológicas naturais do organismo, porém quando a ingestão de água é feita próxima ao horário do sono, o indivíduo acaba colocando seu corpo em “sinal de alerta”, fazendo com que seu sono seja interrompido várias vezes durante a noite, para satisfação das necessidades fisiológicas. É necessário que a ingestão de água seja feita pelo menos 2 horas antes do horário de sono.

– Ingerir pouco carboidrato. Os carboidratos são considerados vilões, essencialmente para dietas restritivas. Mas saiba que o carboidrato é extremamente necessário para estimulação do hormônio chamado de triptofano, que ajuda a regular o sono e auxilia ainda na memória. Para que o sono mantenha um padrão de qualidade deve ser feita a ingestão de carboidratos necessária para a produção deste hormônio importantíssimo.

– Irregularidade no horário de dormir e acordar. O corpo humano possui um chamado relógio biológico do sono, que regula o processo periódico das funções ao acordar e ao se deitar. Quando ocorre irregularidade nesses horários, as funções do ciclo biológico ficam desorganizadas, causando alterações nas atividades cotidianas e até mesmo insônia a noite. Mantenha um padrão entre o horário de dormir e se levantar.

– Exercícios Físicos próximos ao horário de dormir. As atividades físicas estimulam uma série de hormônios e ativam algumas funções naturais do corpo humano. Por isso fazer qualquer atividade ou esforço físico próximo ao horário de se deitar, pode trazer consequências negativas a qualidade do sono. O recomendável é que as atividades sejam feitas pela manhã ao se levantar, mas se não tiver disponibilidade nesse período, mantenham um intervalo de pelo menos 2 horas entre a realização das atividades físicas e o horário de repouso.

– Qualidade do colchão e acessórios. Ninguém gosta de sentir dor, pois sua ação no corpo humano pode ocasionar uma série de consequências negativas a curto, médio e longo prazo. Por isso o sono fica prejudicado quando os acessórios como colchão e travesseiros, estão gastos ou não se adequam a estrutura corporal do corpo de quem os utiliza.

– Uso do celular, ou atividades que estimulem o cérebro antes de dormir. Usar o celular antes de dormir, é prejudicial para o indivíduo em diversos aspectos. Essencialmente pelo fato de que a luz do aparelho ativa as funções cerebrais e inibe a produção de insulina, alterando também a produção hormonal da melatonina, essa desregulação atrasa a sensação de sono do indivíduo deixando mais cansado, indisposto e estressado no dia seguinte. Para que sua noite de sono tenha a qualidade necessária para recuperação do corpo, não utilize o celular ao se deitar na cama. Além disso, também não são recomendadas atividades que estimulem o raciocínio no horário de sono, isso porque dessa forma as funções cerebrais ficam ativas inibindo a ação das substâncias do sono.

– Aspectos externos influenciadores das noites mal dormidas. Além dos más hábitos antes do horário do sono, alguns aspectos ligados ao ambiente externo podem prejudicar a qualidade do sono do indivíduo. Claridade em excesso no local de sono, barulho ou ruídos constantes que deixam o corpo em alerta durante o repouso etc. Certifique-se que todos os aspectos influenciadores estão otimizados para que se tenham a melhor qualidade no sono.

Cuide do seu sono, reorganizando seus hábitos e tendo uma higiene do sono melhor estruturada. A qualidade do seu sono é fator essencial para a manutenção também da saúde do indivíduo, por isso se seus problemas com o sono não forem solucionados após feita a higiene do sono, procure uma equipe de médicos especialistas do sono  para diagnóstico completo do seu problema.

Melatonina função

A melatonina é um hormônio humano que desempenha um grande papel no sono. A produção de melatonina no cérebro e a liberação estão relacionadas à hora do dia, aumenta quando está escuro (anoitece) e diminuí quando há luz. A produção de melatonina diminui com a idade.

A melatonina também está disponível como suplemento ou em comprimido oral. A maioria dos suplementos de melatonina são fabricados com produtos naturais.

Melatonina função

A melatonina é comumente usada para distúrbios do sono, como insônia e diminui atraso de tempo (Jet lag). Ao contrário de muitos medicamentos para o sono, é improvável que desenvolva dependência da melatonina.

Estudos sobre o consumo de melatonina para condições específicas mostram o seguinte:

– Distúrbios do sono no ritmo circadiano em pessoas cegas. A melatonina pode ajudar a melhorar esses distúrbios em adultos e crianças.

– Atraso na fase do sono (distúrbio do ciclo sono-vigília). Nesse distúrbio, o padrão de sono é adiado por duas horas ou mais que o padrão convencional, o que faz com que você adormeça mais tarde e acorde igualmente mais tarde. 

Estudos mostram que a melatonina reduz o tempo necessário para adormecer e antecipa o início do sono em jovens e crianças que sofrem da doença. No entanto, fale primeiro com o médico antes de dar melatonina ao seu filho.

– Insônia. Estudos indicam que a melatonina pode aliviar a incapacidade de dormir e permanecer dormindo (insônia), melhorando ligeiramente o tempo total de sono, a qualidade e o tempo necessário para adormecer.

– Distúrbio do sono devido a turnos de trabalho. Alguns estudos indicam que a melatonina pode melhorar a qualidade e a duração do sono diurno em pessoas que precisam trabalhar fora do horário diurno tradicional.

– Alterações do ciclo sono-vigília. A melatonina pode ajudar a tratar distúrbios em crianças com vários tipos de deficiências. Estudos recentes também demonstraram que a melatonina pode melhorar o comprometimento cognitivo em pessoas com doença de Alzheimer e prevenir danos celulares relacionados à esclerose lateral amiotrófica.

É seguro consumir na forma de suplemento?

 

O corpo provavelmente produz melatonina suficiente para atender as necessidades gerais, mas as evidências sugerem que a melatonina promove o sono e que consumido a curto prazo é seguro. 

A melatonina 3mg pode ser usada para tratar o atraso na fase do sono, distúrbios do sono que afetam o ritmo circadiano dos cegos e aliviam um pouco a insônia. A melatonina deve ser tratada como qualquer outra pílula para dormir e deve ser usada sob supervisão médica.

Consumir suplemento de melatonina por via oral em quantidades adequadas geralmente é seguro desde que em doses baixa.

Qualquer pessoa com insônia sabe como isso pode ser frustrante. Há uma variedade de remédios prescritos e vendidos sem receita, um dos quais é o hormônio melatonina, vendido sob a forma de suplemento, mas que apresenta menos risco para o consumo.

Até o momento, não foram observados riscos significativos para a saúde em pessoas que tomam melatonina em forma de suplemento, mas não faça a ingestão de melatonina suplemento sem conhecimento médico.

A importância do serviço de esgoto do hotel

O serviço de esgoto no qual estão sendo utilizados nos grandes hotéis formam uma infraestrutura básica para o país e um indicador indiscutível de civilização e desenvolvimento. Os trabalhos abrangem diversas necessidades sociais substanciais e visam melhorar a qualidade de vida e proteger a saúde pública e o meio ambiente. Alguns dos benefícios e vantagens em contratar os serviço de esgoto para hoteis são os seguintes:

1) Melhoria da qualidade de vida

A qualidade de vida e as condições de higiene nas áreas onde o sistema opera já melhoraram. A operação do sistema de esgoto aliviou em grande parte essas áreas de problemas anteriores causados ​​pelo esvaziamento contínuo de fossas. No passado, os hotéis e os blocos de apartamentos eram obrigados a esvaziar e manter as fossas sépticas e absorver as vias. O sistema de esgoto fornece uma maneira mais saudável e apropriada de gerenciar resíduos líquidos.

2) Preservar o meio ambiente natural

Anteriormente, todos os resíduos de esgoto eram descartados em fossas sépticas e fossas, resultando na poluição das águas subterrâneas das áreas onde esses resíduos eram descartados. As águas poluídas acabaram no mar e causaram vários riscos e outros problemas ambientais. Um grande exemplo disso é a Lagoa da Pampulha, em Belo Horizonte, MG. No passado, todos os resíduos de esgoto eram descartados em fossas, criando assim um sério problema ambiental na área..

3) Poupança e processamento de águas

A água é um recurso natural substancial para o nosso país e deve ser gerenciada da melhor maneira possível. O efluente tratado terciário na estação de tratamento de águas residuais é reutilizado para fins agrícolas e outros. Na conclusão do projeto, a quantidade de água a ser economizada deve exceder 10 milhões de metros cúbicos por ano, o que equivale aproximadamente à quantidade de água reservada na barragem da Pampulha. Hoje, cerca de 4 milhões de metros cúbicos de água são reutilizados por ano.

3) Poupar dinheiro

Estima-se que a operação da Fase A do sistema ajude a economizar cerca de 3,5 milhões de Reais por ano gastos na descarga de águas residuais. A longo prazo, o sistema central de esgoto fará com que grandes economias sejam feitas com relação à construção e manutenção de pequenas fossas privadas.

4) Desenvolvimento econômico e turismo

A vantagem mais significativa do sistema é manter o desenvolvimento sustentável, a proteção do meio ambiente e a melhoria da qualidade de vida em nossa cidade, com um impacto adicional no desenvolvimento do turismo e da economia em geral.

5) Incidentes de inundação

A construção dos principais sistemas de drenagem de águas pluviais reduz as conseqüências sociais e financeiras resultantes dos danos diretos às propriedades causadas por inundações ou mesmo a destruição de infra-estrutura básica, como estradas, pavimentos e cabos subterrâneos. Também reduz qualquer dano indireto causado pelo congestionamento do tráfego e minimiza as dificuldades dos pedestres.

Além disso, inundações descontroladas e o fluxo das águas superficiais causam problemas e problemas de saúde pública, desenvolvimento de mosquitos, acúmulo de lixo, graxa e outros poluentes.

6) Padrão de vida

Como resultado do exposto, o sistema de esgoto contribui para o desenvolvimento e aumento do padrão de vida dos habitantes. Considerando todas as vantagens acima, não há dúvida de que, se todos cooperarmos, nós e nossos filhos gozaremos de melhor qualidade de vida nos próximos anos e garantiremos um ambiente melhor para as próximas gerações.

A Conclusão desentupidora bh é uma empresa com mais de 15 anos de experiência no mercado de limpeza e desentupimento de rede de esgoto, pia, banheiros, etc. Estamos de plantão para atendimento, 24 horas por dia buscando sempre a satisfação de nossos clientes. Venha conhecer nossos serviços.

Quais os custos da aviação civil

A aviação é um tema pelo qual muitas pessoas são apaixonadas. Ele encanta através de máquinas incríveis e cada vez mais modernas, alta velocidade, adrenalina e o transporte de milhares e milhares de pessoas por dia.

Sabendo disso, entender mais sobre o meio é fundamental. A aviação civil, por exemplo, chama atenção por diversos fatores e é o grande sonho de muitas pessoas. Nela, viagens aéreas são possíveis em para vários lugares do Brasil e do mundo, e com a concorrência, passagens aéreas promocionais são disponibilizadas o tempo todo.

Sendo assim, separamos aqui tudo sobre a aviação civil e seus custos. Confira abaixo!

O que é aviação civil?

Em primeiro momento, vale entender o que é essa modalidade e como ela se diferencia.

Aviação civil pode ser definida como qualquer tipo de aviação que não é realizada com fins militares. Ou seja, exemplos como voos comerciais e transporte de cargas se encaixam nessa categoria.

Ela possui dois tipos:

  • Transporte aéreo: envolve todo transporte comercial de passageiros e cargas;
  • Aviação geral: envolve todo o restante, como o meio agrícola, taxi aéreo, categoria experimental, desportiva e executiva.

Cursos para ingressar na aviação civil

Como citamos, trabalhar com aeronaves é o sonho da vida de muitas pessoas. No entanto, ingressar nesse meio exige preparação com cursos, bem como uma série de medidas que devem ser tomadas anteriormente.

Para quem deseja ingressar de cabeça no meio, existe a opção de fazer uma graduação em aviação civil. No curso é possível aprender conteúdos como aerodinâmica do voo, meteorologia e tráfego aéreo. A duração total é de 3 anos e o profissional fica habilitado para ingressar em áreas administrativas também.

Custos para ingressar no ramo da aviação civil

Fazer um curso para entrar no meio é fundamental, no entanto, é de conhecimento geral que isso possui certo custo.

Os cursos profissionalizantes podem ser encontrados em valores de cerca de 500 reais mensais. Já a graduação, por ser uma área mais específica e que pleiteia cargos mais altos, custa em torno de 1000 reais mensais.

Sendo assim, tentar uma bolsa nas universidades que oferecem o curso é uma boa opção para quem não possui esse investimento todos os meses.

Profissões da aviação civil

Os custos da aviação civil são bem altos, porém, também sabe-se que os valores recebidos pelos profissionais do meio são recompensadores.

Os cargos na área são muitos, como exemplo piloto, co-piloto e comissários de bordo. No nicho administrativo as possibilidades são ainda maiores, pois envolvem compra e venda de aeronaves, escala de voos e até mesmo os profissionais da saúde que cuidam do bem-estar dos pilotos e comissários.

Além disso, o crescimento de carreira dentro do meio é real, já que cada área precisa de chefia. Sendo assim, todo investimento relacionado a cursos e preparação terá retorno após estar inserido dentro do nicho.

A aviação civil é um grande sonho. Através dela pode-se viajar pelo mundo todo, conhecer novas culturas e lugares diferentes todos os dias. Sendo assim, sabendo dos curtos para trabalhar dentro do meio, você já pode começar a se preparar. Com toda a certeza o investimento é justo e trará frutos muito positivos!

OS 3 MELHORES HOTEIS FAZENDA DO ESTADO DE SÃO PAULO

Nossa Equipe selecionou para você o que achamos os 3 melhores Hotéis fazenda do estado de São Paulo.

1 Fazenda Santa Teresa Hotel e Spa.

Esse hotel fica localizado na cidade de Bocaina, interior paulista. Muitos anos atrás, esse hotel era uma grande plantação de café e a família dona passou a propriedade para as gerações seguintes, que a transformaram em um hotel.

É um lugar ideal para relaxar. Há um SPA na propriedade com banheira de hidromassagem, e uma bela vista para o lago. Além disso, você poderá praticar atividades como Yoga e meditação, além as aulas de pilates e do serviço de massagem oferecido pelo hotel.

Se você não quiser utilizar a piscina, poderá escolher entre as cachoeiras que se encontram na propriedade. Com quartos muito confortáveis, escolha se quer uma vista para o bosque ou para o lago!

Presenteie sua mente e seu corpo, aproveitando toda a experiência sensorial, sossego e mimos que esse hotel tem para lhe oferecer. Muito ar puro, a energia de três cachoeiras, sombras de árvores frondosas que convidam ao descanso, com redes ao vento.
Pomar cheio de borboletas e pássaros com mangas, goiabas, lichias, amoras, jabuticabas, laranjas baia, toranjas, mexericas colhidas no pé.
Piscina de água mineral, passeio a cavalo, charrete, lago para pesca, caminhadas, além de ofurô e massagens aplicadas nas salas do Espaço Tim buril, onde a vista é incrível e tem uma decoração que esbanja charme.
Comidinha deliciosa, com ingredientes produzidos e colhidos aqui. Nossa cozinha traz uma alimentação rica em temperos, verduras, legumes e frutas frescas, receitas aprimoradas dos cadernos da fazenda nos trazendo as lembranças afetivas de uma comida caseira, feita com todo o carinho.

  IMAGEM: Fazenda Santa Teresa Hotel e Spa

2 Hotel Fazenda Foz do Marinheiro

Esse hotel fazenda fica a  90 minutos do aeroporto de São José do Rio Preto. Que oferece translado do próprio hotel. O hotel possui um monte de atividades que unem o lazer à natureza. Por exemplo, você poderá passear a cavalo, descer a tirolesa ou mesmo manter um contato maior com os animais da fazenda, uma excelente atividade para as crianças, diga-se de passagem.

Além disso, há uma grande horta orgânica, utilizada pelo próprio restaurante que serve a ótima gastronomia regional. Ou seja, livre de qualquer tipo de agrotóxico. As crianças podem interagir na plantação! Ou enquanto elas brincam no espaço destinado para os pequenos, os pais podem curtir um banho de piscina.

As atividades diárias ficam por conta da monitoria especializada em uma paisagem de tirar o fôlego

São duas piscinas, sendo uma social de 300 mil litros e outra de biribol com atividades diárias. Oferecem toalhas e serviços de bar. Atividades como hidroginástica, gincanas e jogos de vôlei com monitoria altamente especializada.

Os quartos são amplos, confortáveis e é uma ótima oportunidade para descansar ou mesmo para fazer uma viagem mais romântica a dois.

 

IMAGEM: Hotel Fazenda Foz do Marinheiro                                                                                                                                                                                                                                                                                                

3 Hotel Fazenda Estância Imperial

Localizado na cidade de Olímpia, o hotel não só aceita animais como também possui uma piscina própria para eles! Ótimo para as aquelas férias realmente com toda família!

Bem próximo ao hotel fazenda ficam localizados dois parques aquáticos. Então, atividade é o que não vai faltar para você fazer na região! Outra dica de atividade que você pode fazer é andar a cavalo. E como não há custos adicionais, não há motivos para não curtir esse momento!

Na hora de relaxar, que tal tomar um drink no bar da piscina? Para as crianças, há um parquinho infantil, além de uma piscininha com escorregador.

 

 IMAGEM: Hotel Fazenda Estância Imperial

Esperamos que tenham gostado gratidão da nossa equipe!.

 

Guia rápido: O que fazer em Buenos Aires

O guia rápido – o que fazer em Buenos Aires, pode ser uma “mão na roda” para orientar sua viagem. Veja as dicas neste post!

O maior dilema de qualquer viajante é escolher o seu itinerário de forma que aproveite o máximo de tempo e faça as melhores escolhas de programas.

Especialmente quando o tempo é limitado e a viagem inclui um destino tão completo e arrebatador quanto a capital Argentina.

Ao sair do aeroporto e pisar em terras Hermanas, é necessário estar munido com muito mais do que um simples mapa para fazer sua viagem valer cada segundo – e centavo.

Por esse motivo, esse artigo foi elaborado com muito cuidado, feito especialmente para contemplar um flash do que você pode estar realizando na linda cidade de Buenos Aires.

Confira nosso guia rápido – O que fazer em Buenos Aires.

 

Visitas Guiadas

Não existe nada mais legal do que conhecer uma cidade com a ajuda de guias locais.

Além de conhecerem a história, eles ainda tiram dúvidas e mostram as coisas mais interessantes do local.

Em Buenos Aires, você pode fazer diversos tipos de visitas guiadas, que podem ser pagas ou gratuitas.

Abaixo segue uma lista resumida de alguns lugares em que você pode realizar essa visita (e que são ótimos e interessantíssimos de conhecer)

  • Casa Rosada – Sede da presidência argentina e um dos símbolos do país.
  • Museu Nacional de Belas Artes – Retrata a história da Argentina e contém obras de períodos importantes de sua história.
  • Cemitério da Recoleta – Fazer uma visita guiada nesse cemitério possibilita o conhecimento (e visitação) dos túmulos de pessoas icônicas e importantes da Argentina.

 

Praças e Restaurantes

Praças são elementos culturais que abrigam grande parte da história e identidade de uma cidade.

Em Buenos Aires, não seria diferente.

A Praça de Maio, ou Plaza de Mayo é um dos pontos turísticos mais famosos da cidade, reconhecida por ser o coração político de Buenos Aires.

Cercada de belos edifícios e de democracia, a praça é frequentemente palco de manifestações populares. Arborizada e repleta de lugares para descansar, é ideal para quem quer aproveitar os bons ares da capital Argentina.

A Gastronomia então, é algo de se elogiar largamente. Então, se estiver de passagem pela cidade e quiser aproveitar as famosas papas fritas, Don Julio e La Cabrera são com certeza suas melhores opções na cidade.

 

Guerrin, El Cuartito, Banchero e El Palacio de la Pizza são outros locais para você saborear uma ótima refeição, que mescla a gastronomia italiana com os temperos locais.

Shows de Tango

Ir até a Argentina e não assistir a um show de tango (ou experimentar algumas aulas se você tiver tempo) não é uma viagem completa.

Por isso, se você quiser assistir a boas performances da famosa dança, deve se dirigir a um dos lugares a seguir da nossa mini lista:

 

  • Señor Tango
  • Madero Tango
  • El Querandí
  • Piazzola
  • Tango Porteño
  • Café Tortoni
  • Centro Cultural Borges

Ou pode aproveitar para assistir ao tango das ruas, da maneira mais popular que existe.

Cafeterias

Há quem não viva sem uma por perto.

Por essa razão, nesse Guia Rápido – O que fazer em Buenos Aires não poderia faltar uma lista de boas cafeterias na cidade.

 

Anote aí:

  • Café Tortoni
  • Delicious Café
  • Las Violetas
  • El Gato Negro
  • La Giralda
  • El Federal
  • La Poesía

Os cafés argentinos em geral têm uma ótima reputação e possuem design ímpar e bem moderno, alguns mais clássicos… Mas a culinária não deixa a desejar. Em nenhum deles!

Compras

Para quem deseja sair de Buenos Aires com as malas abarrotadas, as feiras, avenidas e mercados são a melhor opção.

Existem também bairros que são majoritariamente comerciais, facilitando na hora de centralizar as atenções para as compras.

Lembranças de Viagem, sapatos, roupas, perfumes e toda sorte de presentes podem ser facilmente encontrados de você for ao lugar certo.

 

Seja na hora de comprar suvenires ou mesmo algumas aquisições pessoais, você pode optar por visitar os seguintes polos:

  • Calle Florida;
  • Galerias Pacífico;
  • Avenida Córdoba;
  • Santa Fé;
  • Bairro Once;
  • Villa Crespo;
  • Palermo Soho;
  • Caminito;
  • San Telmo.

Agora que você já tem o Guia-rápido: O que fazer em Buenos Aires basta apenas reservar suas passagens e aproveitar a estadia.

 

Como criar a sua dieta com base em calorias

Você já foi a algum especialista e já sabe quantas calorias deve ingerir por dia? Então saiba que tem três fontes para você obter essa quantidade de calorias. Proteínas, gorduras e carboidratos serão a base para você montar suas marmitas fitness. A água e a água de coco poderá ser suas grandes aliadas para alinhar sua perca de peso.

Agora é só saber quais alimentos com esses itens você deve consumir ou evitar para ter uma dieta saudável. Que tal preparar um cardápio para sua dieta?

Começando a montar a dieta

Saber a quantidade de calorias que você deve ingerir diariamente é o primeiro passo e mais importante. Depois disso tem que saber quantas calorias deve tirar do seu habitual para poder perder peso, exemplo, você ingeriu 3000 calorias por dia, para emagrecer tem que comer apenas 2500, é a partir dai que você vai montar suas refeições.

O próximo passo é dividir essas 2500 calorias durante o seu dia. Como você já deve saber deve comer seis refeições diárias, tendo entre cada uma três horas de intervalo. Que seria café da manha, ceia, almoço, café da tarde, jantar e ceia. Nas ceias você pode comer uma fruta, ou um iogurte ou uma barrinha de cereal. Tente não pular nenhuma refeição. E divida a quantidade de calorias entre essas seis refeições.

Deve calcular a quantidade de calorias tem cada tipo de alimento que ira ingerir (carboidratos, proteínas e gordura).

Primeiro deve encaixar no seu cardápio as proteínas, em segundo a gordura e por ultimo o carboidrato. Cerca de 20 a 30% da sua alimentação tem que vir da gordura, mas vale lembrar que cada grama de gordura há nove calorias, então se comer 55 gramas de gordura por dia resultara em 500 calorias. O carboidrato tem quatro calorias em cada grama. Então podemos montar uma dieta da seguinte forma: se você precisa de uma dieta de 2000 calorias, você ira ingerir 400 calorias de proteínas, 500 de gordura e 1100 de carboidratos.

Ou seja, terá que ingerir 1 grama de proteína por quilo do seu peso, exemplo, se você pesa 80kg deve comer 80g de proteínas. A gordura deve ocupar 25% do seu valor calórico diário. E o carboidrato é o que restou da sua lista de calorias.

Quando digo gordura, não é aquela que tem em volta de uma picanha assada não heim, é a que podemos encontrar nas amêndoas, a gordura “boa”. Pode encontrar parte da sua proteína no frango grelhado por exemplo. Caso a idéia a cima seja muito carboidrato você pode diminuir o carboidrato e colocar mais proteína e gordura no cardápio. Desde que contenha os três tipos de alimento você pode adequar ao seu gosto.

Não se esqueça que é a quantidade ingerida que vai fazer você perder peso. Emagrecer + saúde = objetivo. Seguindo dessa forma não tem porque dar errado.

As 5 doenças mais comuns durante a primavera

A primavera é uma das estações mais aguardadas do ano, e, junto com a estação das flores, algumas doenças também marcam presença.

Nesse artigo, você vai conhecer as 5 doenças mais comuns durante a primavera, para você ficar de olho nos sintomas e procurar seu médico caso seja necessário.

1 – Rinite alérgica

Casos de rinite alérgica são muito comuns nessa época, principalmente nas regiões do país onde o clima é mais bem definido.

Por isso, ela é muito mais frequente em pessoas que vivem na região sul do país.

Os sintomas mais comuns da rinite alérgica são:

  • Espirros constantes;
  • Coriza;
  • Sensação de incômodo no nariz, boca e garganta;
  • Olhos irritados.

Esses sintomas são causados devido à grande quantidade de pólen presente no ar, que faz com que quem já tenha predisposição genética acabe desenvolvendo seus sintomas.

Além disso, os níveis de poluição elevados também contribuem para um aumento nos casos da doença entre adultos e crianças.

Como se trata de uma doença que não tem cura, é preciso tratar os sintomas com antialérgicos até que todos eles desapareçam por completo.

2 – Conjuntivite alérgica

Trata-se de uma inflamação que causa irritação nos olhos e pode ocorrer durante todos os meses do ano.

No entanto, durante a primavera, a quantidade de pessoas que procura atendimento médico para tratar os sintomas da conjuntivite alérgica aumenta consideravelmente.

Da mesma forma que acontece nos casos de rinite alérgica, aqui o pólen também acaba sendo o grande vilão da história.

E, como não é possível retirar o pólen do ar, fica muito difícil prevenir esse tipo de problema.

Ainda assim, você pode tomar alguns cuidados para diminuir as chances de ter essa doença, como, por exemplo:

  • Tirar as plantas de dentro de casa;
  • Manter as janelas fechadas;
  • Manter a limpeza do ambiente.

3 – Laringite

Pode até parecer que não existe nenhuma relação dos casos de laringite, mas isso é um fato que não se pode negar.

Porque a laringite tem entre suas causas o uso da voz em excesso, que pode causar a rouquidão característica dessa doença.

E, com o clima mais seco e a poluição em taxas mais altas, as chances de que as cordas vocais sofram é muito maior.

Além disso, reações alérgicas, tosse, fumo e consumo de álcool em excesso também podem causar esse tipo de desconforto.

4 – Asma

A asma é uma doença respiratória de duração mais longa, que é caracterizada pela inflamação das vias aéreas.

Essas vias são obstruídas e podem dar origem a sintomas como:

  • Dor no peito;
  • Sensação de sufocamento;
  • Presença de secreções;
  • Falta de ar;
  • Fadiga;
  • Silvos ao respirar.

O pólen é um grande agente causador da asma, já que as plantas são polinizadas em grande quantidade durante toda a primavera.

5 – Catapora

Nos meses de primavera, o vírus causador da catapora se prolifera com muito mais intensidade, afetando principalmente as crianças e adultos que ainda não tiveram a doença.

Por isso, nesse período do ano, os casos de cansaço, febre e feridas na pele aumentam muito.

As pessoas que já foram vacinadas com a vacina tetra viral estão protegidas, mas dificilmente aquelas que ainda não foram imunizadas não terão esses sintomas.

Como você viu, essas doenças se manifestam com muita frequência durante a primavera, quando ocorre a polinização das flores.

Esse movimento natural acaba desencadeando diversas reações alérgicas que podem causar sintomas bastante desconfortáveis.

Por isso, caso você sinta algum desses sintomas, procure o seu médico assim que possível, para que ele possa prescrever o tratamento mais indicado.

Dakol

Desde 1989 a Dakol vem oferecendo soluções em automação, atendendo mais de 4 mil clientes em todo o Brasil. Dentre diversos softwares, produtos e serviços, é possível encontrar soluções de Acesso Remoto para aplicações em geral. Com o objetivo de implementar a Indústria 4.0 dentro de seu ambiente industrial, a Dakol tem como foco gerar maior eficiência para máquinas e processos fabris, além de um ótimo retorno sobre o investimento.

O que é Indústria 4.0?

O conceito de Industria 4.0 foi revelado a primeira vez em 2011, na feira de Hannover, na Alemanha. O termo se originou a partir de um projeto de estratégias do governo alemão voltadas a tecnologia. A iniciativa que propunha mudanças no modelo fazia parte de uma nova visão futurista para as indústrias.

A ideia que engloba todas as inovações tecnológicas, uma grande proliferação de máquinas e sistemas para facilitar processos industriais. As empresas poderão criar redes inteligentes. Ou seja, as fábricas inteligentes terão autonomia suficiente para prever falhas nos processos, além de se adaptar as mudanças não planejadas na produção.

Com a implementação da Indústria 4.0 utilizando soluções Dakol, os serviços se tornarão mais inteligentes. Por exemplo, o software JMobile, um ambiente de programação completo para as linhas de IHM, que são uma aplicação em tela e tem como objetivo facilitar e tornar mais eficiente a comunicação entre pessoas e máquinas. São 3 linhas programáveis através do JMobile, a eSMART, eTOP e eX.

A eSMART é voltada para aplicações com orçamentos que precisam de uma solução de baixo custo, a eTOP permite a conexão a uma grande variedade de dispositivos industriais, já a eX faz com que seja possível a troca de dados entre dispositivos com protocolos distintos. O primeiro passo na compatibilidade com a Indústria 4.0

A indústria 4.0 contém alguns pilares que estão aliados à sua compreensão.

Sendo eles:

– Internet das coisas (IoT – Internet of Things): Conexão em rede de objetos físicas, veículos, ambientes e máquinas por meio de dispositivos eletrônicos embarcados que permitem a coleta e troca de dados. Pode se dizer que esse é o conceito base da Industria 4.0.

– Big Data Analytics: Estruturas de dados extensas e complexas que utilizam abordagens inovadoras para capturar, analisar e gerenciar informações.

– Segurança: Um dos principais desafios para o sucesso da Industria 4.0. Alguns problemas, como falhas na transmissão na comunicação, ou defeitos do sistema podem causar transtornos na produção.

 

E quais os benefícios que a Industria 4.0 vai trazer?

Virtualização: Todos os processos serão monitorados de forma remota, através de sensores equipados com tecnologias. Ou seja, um coordenador controlará toda a fábrica por meio de um smartphone.

Capacidade de operação em tempo integral: A fábrica poderá operar em tempo integral e a decisão dos gestores será otimizada por conta da digitalização dos procedimentos. Os dispositivos inteligentes serão implementados em cada etapa da produção.

Descentralização de processos: A novidade que também vai ser integrada a nova indústria é a inteligência artificial, usada como forma de melhorar o monitoramento de cada etapa, assim, não precisando esperar o fim da linha de produção para identificar erros. Os sistemas Cyber-físicos permitirão que a fábrica opere em módulos independentes.

Modularidade: Com a modularidade, os processos ficarão mais flexíveis, já que cada módulo de produção pode ser acoplado e desacoplado conforme as necessidades da demanda. Assim, os produtos terão uma personalização, sem o antigo conceito de linha de produção, em que todas as unidades igual são produzidas para que o negócio seja lucrativo.

Uma nova criação de modelo de negócios. A quarta revolução industrial deve gerar grande impacto no mercado de trabalho e nas ofertas de mão de obra. É esperado que aos poucos os trabalhos manuais sejam substituídos por ferramentas e recursos automatizados. Grande parte dos processos da empresa poderão ser realizados de forma mais rápida, aumentando a produtividade. Uma nova demanda de profissionais será exigida e o trabalho se tornará mais estratégico do que braçal.